あてはまる項目はいくつありますか？

• 自分が吸うつもりよりも、ずっと多くタバコを吸ってしまうことがありましたか
• 禁煙や本数を減らそうと試みて、できなかったことがありましたか
• 禁煙したり本数を減らそうとしたときに、タバコがほしくてほしくてたまらなくなることがありましたか
• 禁煙したり本数を減らしたときに、次のどれかがありましたか（イライラ、神経質、落ちつかない、集中しにくい、ゆううつ、頭痛、眠気、胃のむかつき、脈が遅い、手のふるえ、食欲または体重増加）
• 上問でうかがった症状を消すために、またタバコを吸い始めることがありましたか
• 重い病気にかかったときに、タバコはよくないとわかっているのに吸うことがありましたか
• タバコのために自分に健康問題が起きているとわかっていても吸うことがありましたか
• タバコのために自分に精神的問題が起きているとわかっていても吸うことがありましたか
• 自分はタバコに依存していると感じることがありますか
• タバコが吸えないような仕事やつきあいを避けることが何度かありましたか

5つ以上該当する場合ニコチン依存症といえます。

心理・行動的依存

長年タバコを吸ってきたので習慣になっているとか、手持ち無沙汰の解消とか、間を持たせる、といった依存です。環境改善、行動パターン変更、代償行動などで乗り越えます。
乗り切るコツ（環境改善法／行動パターン変更法／代償行動法）

タバコを吸いたくなったら他の行動を起こしましょう
（代償行動法）

• とても熱いお茶、冷たい水や氷（口内の刺激）
• 散歩や体操、掃除、片付けなど体を動かす
• じっと時計を見る（吸いたい衝動は、1分で半分に、2分で1/4に、3分で消えます）
• 歯磨きをする（歯ブラシをくわえるだけでも可）
• 深呼吸をする（鼻から深く息を吸って、その数倍の時間をかけて口からゆっくりはく）
• シュガーレスガムを噛む